Mar 2006
30.03.2006 - Sykling fra jobb
30/03/06 19:00
30.03.2006 -- 2
Type trening: Sykling.
Løype: Fra jobb (Tjora, Flymuséet, Solastranden, Solakrossen, Løwenstrasse, Sven Kvia) 14,37 km
Varighet: 00:56:12
Gjennomsnittshastighet: 19,1
Odometer: 485,1
Snittpuls:
Maxpuls:
Pulsnivå: 3
Type trening: Sykling.
Løype: Fra jobb (Tjora, Flymuséet, Solastranden, Solakrossen, Løwenstrasse, Sven Kvia) 14,37 km
Varighet: 00:56:12
Gjennomsnittshastighet: 19,1
Odometer: 485,1
Snittpuls:
Maxpuls:
Pulsnivå: 3
|
30.03.2006 - Sykling til jobb
30/03/06 07:47
19.03.2006 - Sykling
19/03/06 20:35
19.03.2006 -- 1
Type trening: Sykling.
Løype: Mellom (Sandved, Ganddal, Øksnevad, Orstad, kjørte på venstre siden av fotballbanen, Ålgård, Ålgård sentrum, langs Figgjo-elva, Stokkelandsvannet, Ganddal sentrum, Torger Carlsens og hjem), 34,05 km
Varighet: 00:01:54:34
Gjennomsnittshastighet: 17,8
Odometer: 440,8
Snittpuls: 146
Maxpuls: 174
Pulsnivå: 2 (124-143)
Noe vind, temperatur ca. 7 grader.
Første dagen jeg har hatt denne kombinasjonen i år; fin temperatur, fint vær og tid til å sykle
Hadde bestemt meg på forhånd at jeg skule kjøre sone 2, men at jeg kunne kjøre i opptil max. på sone 3 (143 - 162) i oppoverbakkene.
Det gikk rimelig greit i begynnelsen, men merket tidlig at det ble ganske varmt, da jeg hadde kledd meg godt, og med medvind, fikk ikke den kalde vinden gjort noe særlig for å senke temperaturen. Det førte etterhvert til at det ble ganske vanskelig å holde pulsen nede, og det ble så gæli at jeg måtte stoppe helt opp litt etter Orstad fordi pulsen ikke ville ned, til tross for at jeg trillet forsiktig i 10 kkm/t i en slak oppoverbakke! Etter 2 minutter begynte jeg igjen, og pulsen føk rett opp igjen.
Det hele bedret seg da jeg kom til Ålgård, for da fikk jeg vinden imot, og kroppstemperaturen sank ganske kraftig, og pulsen gikk tilsvarende ned.
Neste stopp ble like etter Bråstein, hvor jeg måtte ta under 1 minutt pause for å få pulsen ned i fornutig gjenge igjen. Selv om pulsen gikk ned p.g.a. temperaturen, ble det likeveld holdt litt igjen på nedgangen p.g.a. øket motstand med motvinden.
I det store og det hele var det en ganske skuffende tur, siden jeg slet sånn med å holde pulsen nede. Det var en ganske OK opptur langs Figgjo-elva, da jeg klarte å holde drøyt 20 kmt/t tross motvinden, men det fristet hele tiden å gi på litt ekstra.
Jeg kjente litt i hoftene, som skyldes at sykling er ganske annerledes enn ergometersykling, men kjente likevel betydelig mindre enn ved tilsvarende turer i fjor, og de var til og med kortere. Lårene ble litt stive etter at jeg kom hjem, men var helt fine. Lårene hadde fint taklet en tur til.
Jeg skriver her opp en liste som jeg skal sjekke opp igjen om noen ukers tid, når jeg har fått sjekket de forskjellige momentene ut. Normalt pleier jeg å skylde dårlige resultater på dårlig form, men denne gang er det mulig at det kan skyldes også andre ting:
1. For høy kroppstemperatur. Jeg kunne ikke ha med meg mindre klær (og det merket jeg veldig godt fra Ålgård av!), og jeg hadde ingen steder å gjøre av klærne. Fra nå av vurdere å ta med ryggsekk på turer mer enn 2 mil. Det betyr også at jeg skal se høyere fart fra og med neste gang væreforholdene blir lettere å hanskes med m.t.p. klær. Merket også at jeg hadde svettet mer enn normalt, og at den knappe literen med drikke jeg hadde med, ikke vær i nærheten av nok. Dette er med på å understøtte teorien.
2. For høy vekt. Vil antakelig redusere pulsen i oppoverbakkene. Nå kan jeg ikke ribbe sykkelen noe, men jeg drar selv rundt på 15-20 kg for mye.
3. Vinden. Ikke spesielle tiltak. Det betyr at neste gang jeg sykler samme rute, men uten vind, bør jeg sykle adskillig fortere for at teorien skal holde.
4. For mye motstand i makre nav? Jeg har inntrykk av at bakre nav har for mye motstand, men det kan også bare være innbildning. Synes likevel at motstanden er for høy når jeg f.eks. bruker hånda på pedalene med bakre hjul i lufta på stativet og jeg har sykkelen i de tyngste gira. Høre med f.eks. Spinn, og evt. vurdere å bytte.
5. For lav maks-puls som utgangspunkt? Mulig det var litt mer korrekt tidligere da jeg var i enda mer puslete form enn nå, men jeg sitter med et lite inntrykk av at maks-pulsen min burde være oppjusteter til minst 200.
6. Feil løype? Mulig at denne løype er litt for kuppert, for sone 2-sykling, og jeg vurderer ikke å sykle den mer til det formålet. Det kan godt tenkes at den passer bedre til sone 3-sykling. Det betyr at neste gang jeg velger ny løype, og tar hensyn til profilen, skal jeg se bedre reslutater.
Totalt sett lærte jeg fint lite, men det dukket opp en mengde spørsmål, som jeg føler jeg må ha svar på før Det Store. Foreløpig ser det heller begredelig ut... Enkelte oppturer var det, men flere negative trekk. Heldigvis hjelper det litt å sette opp lista ovenfor, gjør det litt mer håndgripelig og mulig å analysere. Jeg regner med at i løpet av 2-3 uker vet jeg mye mer, siden temperaturen går rette veien nå.
Type trening: Sykling.
Løype: Mellom (Sandved, Ganddal, Øksnevad, Orstad, kjørte på venstre siden av fotballbanen, Ålgård, Ålgård sentrum, langs Figgjo-elva, Stokkelandsvannet, Ganddal sentrum, Torger Carlsens og hjem), 34,05 km
Varighet: 00:01:54:34
Gjennomsnittshastighet: 17,8
Odometer: 440,8
Snittpuls: 146
Maxpuls: 174
Pulsnivå: 2 (124-143)
Noe vind, temperatur ca. 7 grader.
Første dagen jeg har hatt denne kombinasjonen i år; fin temperatur, fint vær og tid til å sykle
Hadde bestemt meg på forhånd at jeg skule kjøre sone 2, men at jeg kunne kjøre i opptil max. på sone 3 (143 - 162) i oppoverbakkene.
Det gikk rimelig greit i begynnelsen, men merket tidlig at det ble ganske varmt, da jeg hadde kledd meg godt, og med medvind, fikk ikke den kalde vinden gjort noe særlig for å senke temperaturen. Det førte etterhvert til at det ble ganske vanskelig å holde pulsen nede, og det ble så gæli at jeg måtte stoppe helt opp litt etter Orstad fordi pulsen ikke ville ned, til tross for at jeg trillet forsiktig i 10 kkm/t i en slak oppoverbakke! Etter 2 minutter begynte jeg igjen, og pulsen føk rett opp igjen.
Det hele bedret seg da jeg kom til Ålgård, for da fikk jeg vinden imot, og kroppstemperaturen sank ganske kraftig, og pulsen gikk tilsvarende ned.
Neste stopp ble like etter Bråstein, hvor jeg måtte ta under 1 minutt pause for å få pulsen ned i fornutig gjenge igjen. Selv om pulsen gikk ned p.g.a. temperaturen, ble det likeveld holdt litt igjen på nedgangen p.g.a. øket motstand med motvinden.
I det store og det hele var det en ganske skuffende tur, siden jeg slet sånn med å holde pulsen nede. Det var en ganske OK opptur langs Figgjo-elva, da jeg klarte å holde drøyt 20 kmt/t tross motvinden, men det fristet hele tiden å gi på litt ekstra.
Jeg kjente litt i hoftene, som skyldes at sykling er ganske annerledes enn ergometersykling, men kjente likevel betydelig mindre enn ved tilsvarende turer i fjor, og de var til og med kortere. Lårene ble litt stive etter at jeg kom hjem, men var helt fine. Lårene hadde fint taklet en tur til.
Jeg skriver her opp en liste som jeg skal sjekke opp igjen om noen ukers tid, når jeg har fått sjekket de forskjellige momentene ut. Normalt pleier jeg å skylde dårlige resultater på dårlig form, men denne gang er det mulig at det kan skyldes også andre ting:
1. For høy kroppstemperatur. Jeg kunne ikke ha med meg mindre klær (og det merket jeg veldig godt fra Ålgård av!), og jeg hadde ingen steder å gjøre av klærne. Fra nå av vurdere å ta med ryggsekk på turer mer enn 2 mil. Det betyr også at jeg skal se høyere fart fra og med neste gang væreforholdene blir lettere å hanskes med m.t.p. klær. Merket også at jeg hadde svettet mer enn normalt, og at den knappe literen med drikke jeg hadde med, ikke vær i nærheten av nok. Dette er med på å understøtte teorien.
2. For høy vekt. Vil antakelig redusere pulsen i oppoverbakkene. Nå kan jeg ikke ribbe sykkelen noe, men jeg drar selv rundt på 15-20 kg for mye.
3. Vinden. Ikke spesielle tiltak. Det betyr at neste gang jeg sykler samme rute, men uten vind, bør jeg sykle adskillig fortere for at teorien skal holde.
4. For mye motstand i makre nav? Jeg har inntrykk av at bakre nav har for mye motstand, men det kan også bare være innbildning. Synes likevel at motstanden er for høy når jeg f.eks. bruker hånda på pedalene med bakre hjul i lufta på stativet og jeg har sykkelen i de tyngste gira. Høre med f.eks. Spinn, og evt. vurdere å bytte.
5. For lav maks-puls som utgangspunkt? Mulig det var litt mer korrekt tidligere da jeg var i enda mer puslete form enn nå, men jeg sitter med et lite inntrykk av at maks-pulsen min burde være oppjusteter til minst 200.
6. Feil løype? Mulig at denne løype er litt for kuppert, for sone 2-sykling, og jeg vurderer ikke å sykle den mer til det formålet. Det kan godt tenkes at den passer bedre til sone 3-sykling. Det betyr at neste gang jeg velger ny løype, og tar hensyn til profilen, skal jeg se bedre reslutater.
Totalt sett lærte jeg fint lite, men det dukket opp en mengde spørsmål, som jeg føler jeg må ha svar på før Det Store. Foreløpig ser det heller begredelig ut... Enkelte oppturer var det, men flere negative trekk. Heldigvis hjelper det litt å sette opp lista ovenfor, gjør det litt mer håndgripelig og mulig å analysere. Jeg regner med at i løpet av 2-3 uker vet jeg mye mer, siden temperaturen går rette veien nå.
14.03.2006 - Gåing
19/03/06 20:29
14.03.2006 -- 1
Type trening: Gåing (Fra Toyota Stavanger, langs Riksveien, Hinna, Travbanen, Kvadrat, Postveien, oppsiden av kirkegården, Skeiene Ungdomsskole, Midt-Vollen, Sandved Skole, Diamantveien og hjem).
Varighet: 02:20:36
Snittpuls: 138
Maxpuls: 170
Pulsnivå: 2 (124 - 143)
En fin tur, som gikk veldig greit. Ingen problemer før jeg kom til Kvadrat, hvor vannblemmene under tåballene begynte å bli litt plagsomme. Måtte da begynne å gå litt på sidene av føttene, og når det var få km igjen, fikk jeg pigede vannblemme på utsiden av høyrefoten også
Veldig fin tur, synd med vannblemmene. Dersom jeg ikke hold meg til sone 2 og i tillegg hadde fått vannblemmer, hadde jeg ganske sikkert gått under 2 timer -- det føltes i hvert fall sånn!
Type trening: Gåing (Fra Toyota Stavanger, langs Riksveien, Hinna, Travbanen, Kvadrat, Postveien, oppsiden av kirkegården, Skeiene Ungdomsskole, Midt-Vollen, Sandved Skole, Diamantveien og hjem).
Varighet: 02:20:36
Snittpuls: 138
Maxpuls: 170
Pulsnivå: 2 (124 - 143)
En fin tur, som gikk veldig greit. Ingen problemer før jeg kom til Kvadrat, hvor vannblemmene under tåballene begynte å bli litt plagsomme. Måtte da begynne å gå litt på sidene av føttene, og når det var få km igjen, fikk jeg pigede vannblemme på utsiden av høyrefoten også
Veldig fin tur, synd med vannblemmene. Dersom jeg ikke hold meg til sone 2 og i tillegg hadde fått vannblemmer, hadde jeg ganske sikkert gått under 2 timer -- det føltes i hvert fall sånn!
09.03.2006 - Ergometersykling
09/03/06 22:57
09.03.2006 -- 1
Type trening: Ergometersykling.
Varighet: 01:00:32
Snittpuls: 143
Maxpuls: 161
Pulsnivå: 3 (143 - 162)
Snittpulsen inkluderer også oppvarming (ca. 11 min) og nedtrapping (ca. 10 min).
Det var ganske tungt i begynnelsen i dag, og kjente at jeg var småtung i lårene, men ikke plagsomt tung. Dette til tross for treningsfri i går.
Kjente jeg måtte jobbe rel. bra for å holde intensiteten oppe, men som vanlig løsnet det mer etter ca. 30 minutter.
Lå for det meste i +/- 155 -- i begynnelsen noe under, i slutten noe over. Etter ca. 20 minutter brukte jeg motstand 7 av 8, for i 6 av 8 hadde jeg en tråkkfrekvens på 120, kanskje mer, og hadde også lyst på litt mer motstand.
Jeg kjente det godt i lårene, og bør nok kjøre mer med såpass høy belastning, med tanke på når asfaltsesongen snart kommer -- det skal bli heeeerrrrlllliiiiiigg!!!!!
Type trening: Ergometersykling.
Varighet: 01:00:32
Snittpuls: 143
Maxpuls: 161
Pulsnivå: 3 (143 - 162)
Snittpulsen inkluderer også oppvarming (ca. 11 min) og nedtrapping (ca. 10 min).
Det var ganske tungt i begynnelsen i dag, og kjente at jeg var småtung i lårene, men ikke plagsomt tung. Dette til tross for treningsfri i går.
Kjente jeg måtte jobbe rel. bra for å holde intensiteten oppe, men som vanlig løsnet det mer etter ca. 30 minutter.
Lå for det meste i +/- 155 -- i begynnelsen noe under, i slutten noe over. Etter ca. 20 minutter brukte jeg motstand 7 av 8, for i 6 av 8 hadde jeg en tråkkfrekvens på 120, kanskje mer, og hadde også lyst på litt mer motstand.
Jeg kjente det godt i lårene, og bør nok kjøre mer med såpass høy belastning, med tanke på når asfaltsesongen snart kommer -- det skal bli heeeerrrrlllliiiiiigg!!!!!
07.03.2006 - Ergometersykling
09/03/06 22:55
06.03.2006 - Ergometersykling
06/03/06 23:35
06.03.2006 -- 1
Type trening: Ergometersykling.
Varighet: 02:00:25
Snittpuls: 133
Maxpuls: 182
Pulsnivå: 2 (124 - 143)
Snittpulsen inkluderer også oppvarming (ca. 5 min) og nedtrapping (ca. 10 min).
En meget bra økt! Kjente meg fin hele tida, og er nå glad for den ekstra treningshvilen på lørdag som var.
Pulsen lå for det meste oppunder 140, og det gikk veldig greit å holde den stabilt oppe. Som vanlig lå motstanden på 6 av 8, men det siste kvarteret, drøyt, la jeg den opp i 7 av 8, og senket frekvensen. Det er antakelig noe jeg bør gjøre oftere, om ikke for annet, så i hvert fall for variasjonen. Dessuten ga det en fin motstand i lårene. Men jeg kjenner også at det kan passe å gjøre det ved litt lengre økter så lenge det foregår i sone 2.
På slutten dro jeg på i et knapt minutt, og gikk rel. greit opp i 182. Kunne vært interessant å holde på i to minutter for å se hva som skjedde med pulsen da, men da måtte jeg hatt noen til å holde pulsklokka for meg, for det var veldig vanskelig å følge med under den intensiteten. Maks-pulsen ligger nok antakelig over 190, ja.
Ingen av gårsdagens problemer med uregelmessighet i pulsen, var lett å ligge jevn oppe. Så på "Dansefeber" bl.a., kanskje det hadde noe å si
Herlig økt, og i kjempehumør etterpå
Type trening: Ergometersykling.
Varighet: 02:00:25
Snittpuls: 133
Maxpuls: 182
Pulsnivå: 2 (124 - 143)
Snittpulsen inkluderer også oppvarming (ca. 5 min) og nedtrapping (ca. 10 min).
En meget bra økt! Kjente meg fin hele tida, og er nå glad for den ekstra treningshvilen på lørdag som var.
Pulsen lå for det meste oppunder 140, og det gikk veldig greit å holde den stabilt oppe. Som vanlig lå motstanden på 6 av 8, men det siste kvarteret, drøyt, la jeg den opp i 7 av 8, og senket frekvensen. Det er antakelig noe jeg bør gjøre oftere, om ikke for annet, så i hvert fall for variasjonen. Dessuten ga det en fin motstand i lårene. Men jeg kjenner også at det kan passe å gjøre det ved litt lengre økter så lenge det foregår i sone 2.
På slutten dro jeg på i et knapt minutt, og gikk rel. greit opp i 182. Kunne vært interessant å holde på i to minutter for å se hva som skjedde med pulsen da, men da måtte jeg hatt noen til å holde pulsklokka for meg, for det var veldig vanskelig å følge med under den intensiteten. Maks-pulsen ligger nok antakelig over 190, ja.
Ingen av gårsdagens problemer med uregelmessighet i pulsen, var lett å ligge jevn oppe. Så på "Dansefeber" bl.a., kanskje det hadde noe å si
Herlig økt, og i kjempehumør etterpå
05.03.2006 - Ergometersykling
06/03/06 23:31
05.03.2006 -- 1
Type trening: Ergometersykling.
Varighet: 01:30:44
Snittpuls: 129
Maxpuls: 144
Pulsnivå: 2 (124 - 143)
Snittpulsen inkluderer også oppvarming (ca. 5 min) og nedtrapping (ca. 10 min).
En helt kurant økt. Etter noen harde økter for noen dager siden, følte jeg at jeg var såpass tung i beina og at det ikke forsvant, at jeg ville ha pause 04.03.2006 for å hente meg inn igjen. Jeg fikk ikke trent dagen etter heller, noe som vek fra planen, men kjente under denne økta at det var til det beste! Låra var helt fine, og kjentes pigge ut hele tiden.
Underveis var det perioder hvor pulsen svingte noe, spesielt ned, og det kan nok kanskje ha noe med programmet jeg så på, med Blomster-Finn som danset o.s.v., men jeg lå likevel rundt 135. Motstanden lå som vanlig på 6 av 8.
Type trening: Ergometersykling.
Varighet: 01:30:44
Snittpuls: 129
Maxpuls: 144
Pulsnivå: 2 (124 - 143)
Snittpulsen inkluderer også oppvarming (ca. 5 min) og nedtrapping (ca. 10 min).
En helt kurant økt. Etter noen harde økter for noen dager siden, følte jeg at jeg var såpass tung i beina og at det ikke forsvant, at jeg ville ha pause 04.03.2006 for å hente meg inn igjen. Jeg fikk ikke trent dagen etter heller, noe som vek fra planen, men kjente under denne økta at det var til det beste! Låra var helt fine, og kjentes pigge ut hele tiden.
Underveis var det perioder hvor pulsen svingte noe, spesielt ned, og det kan nok kanskje ha noe med programmet jeg så på, med Blomster-Finn som danset o.s.v., men jeg lå likevel rundt 135. Motstanden lå som vanlig på 6 av 8.
02.03.2006 - Gåing
03/03/06 18:44
02.03.2006 -- 1
Type trening: Gåing (Fra Sven Kvia AS, OM, Strandgata, Sandvedparken, opp til riksveien ved Sandved Gartneri, Torger Carlsens og hjem).
Varighet: 01:14:37
Snittpuls: 134
Maxpuls: 155
Pulsnivå: 2
En fin tur, som gikk veldig greit. Ingen problemer underveis. Kunne lett holdt den intensiteten adskillig mye lenger.
Kjente også denne gang det i lårene fra tidligere dagers trening. Neste økt bør kanskje være litt roligere, slik at framgang ikke blir forhindret, men det er neppe av avgjørende betydning.
Type trening: Gåing (Fra Sven Kvia AS, OM, Strandgata, Sandvedparken, opp til riksveien ved Sandved Gartneri, Torger Carlsens og hjem).
Varighet: 01:14:37
Snittpuls: 134
Maxpuls: 155
Pulsnivå: 2
En fin tur, som gikk veldig greit. Ingen problemer underveis. Kunne lett holdt den intensiteten adskillig mye lenger.
Kjente også denne gang det i lårene fra tidligere dagers trening. Neste økt bør kanskje være litt roligere, slik at framgang ikke blir forhindret, men det er neppe av avgjørende betydning.
01.03.2006 - Ergometersykling
02/03/06 19:50
01.03.2006 -- 2
Type trening: Ergometersykling.
Varighet: 01:30:04
Snittpuls: 132
Maxpuls: 145
Pulsnivå: 2 (124 - 143)
Snittpulsen inkluderer også oppvarming (ca. 5 min) og nedtrapping (ca. 10 min).
En helt grei økt, hvor det meste gikk som normalt. Var ikke noe problem å holde tempoet oppe, og lå stort sett i øvre kant av sonen.
Etterpå kjente jeg det godt i lårene, som antakelig skyldes "økta" tidligere i dag.
En fin, og litt lengre, økt.
Type trening: Ergometersykling.
Varighet: 01:30:04
Snittpuls: 132
Maxpuls: 145
Pulsnivå: 2 (124 - 143)
Snittpulsen inkluderer også oppvarming (ca. 5 min) og nedtrapping (ca. 10 min).
En helt grei økt, hvor det meste gikk som normalt. Var ikke noe problem å holde tempoet oppe, og lå stort sett i øvre kant av sonen.
Etterpå kjente jeg det godt i lårene, som antakelig skyldes "økta" tidligere i dag.
En fin, og litt lengre, økt.
01.03.2006 - Aking med Celine og Robin
02/03/06 19:47
01.03.2006 -- 1
Knapt 45 minutter.
Var ute og aket (= dro dem på akebrett og kjelke) med Celine og Robin. Ble kombinasjon av løping og draing av dem på akebrett og kjelge, og tok litt ekstraveier for å få litt ekstra trening.
Ganske hardt, og det kjentes veldig godt i lårene etterpå, og ble god og svett. En god treningsøkt, hvor alle koste seg
Knapt 45 minutter.
Var ute og aket (= dro dem på akebrett og kjelke) med Celine og Robin. Ble kombinasjon av løping og draing av dem på akebrett og kjelge, og tok litt ekstraveier for å få litt ekstra trening.
Ganske hardt, og det kjentes veldig godt i lårene etterpå, og ble god og svett. En god treningsøkt, hvor alle koste seg